”メタボ” に関連する記事の一覧

幼稚園の餅つき大会に、つき手として参加した根本です。毎年参加して、できたての美味しいお餅も頂いております。。。

餅つきって結構な有酸素運動になります。

運動不足のパパさんにオススメ。（でもギックリ腰にはご注意を…）

そういえば中高齢者の心疾患や脳血管疾患の発症率が増加している背景に、運動不足や歩かなくなっていることが挙げられていますね。

運動習慣者（１回３０分以上、週2回以上、1年以上継続）が３割程度の日本。

時間とお金の余裕がないことを考えると現実的には、スポーツジムに頼った体力づくりは難しいかもしれません。

そこで運動する時間がない人でも、「同じ強度の身体活動を増やしましょう」と言う厚生労働省の「健康づくりのための運動指針2006-生活習慣病予防のために-(エクササイズガイド2006)」が、メタボリックシンドローム対策の指標とされています。

歩行・犬の散歩、床掃除、洗車、子供と遊ぶ、速歩、自転車、介護は、低強度

階段の上り下りや、重い荷物を運ぶなどは、高強度

下記は、運動と同じようなカロリー消費もできる生活活動です。

　　　　　　　　運動　　　　　　　　　　　　　　　　　強度　　　　　　　　　　　生活活動

速歩１５分　ゴルフ１５分　　　　　　　　　　　　　４メッツ　　　　　　自転車１５分　子供と遊ぶ１５分

軽いジョギング１０分　エアロビクス１０分　　　６メッツ　　　　　　階段昇降　１０分

ランニング７～８分　水泳７～８分　　　　　　　　８メッツ　　　　　　重い荷物を運ぶ　７～８分

※1メッツ=座って安静にしている状態・3メッツ=通常歩行。

先の話に戻すと掃除や子供と遊ぶなどの身体活動量を増やしましょうという話です。

今月、来月は、忘年会や新年会で暴飲暴食が懸念されるので、自戒も込めて書きました…

床屋さんの赤青の看板は、動脈と静脈を表しているようですね。

西洋では昔は床屋さんが医者もかねていたから、クルクル回る看板は、動脈、静脈、包帯を象徴しているようです。

今日は、近所のヘアーマルシェ多摩区役所前店に行ってきました。

ここには、メタボ解消マシーンが何故か置いてあり、店長さんのご好意で、メタボマシーン前に当院のPOPが貼ってあります。

健康・美容つながりで、オープン以来お世話になっています。

古代の床屋さんは、神業と髪業とドッチもできたのか？！！！

現代人は、歩かないと言われていますね。

日本人は１０年前に比べて平均９００歩から１０００歩ぐらい歩かなくなっているそうです

便利になっていることで、１０％も近く、歩かなくなってきているのですね。

車社会やＩＰ・携帯電話の急速な普及で、便利になり、その結果歩かなくなってきています。

更に、労働や家事においても活動量が減ってきているので、生活活動量が著しく失われている。

これが、肥満につながり糖尿病などの生活習慣病の急増に影響しているのですね。

もっと驚くことが、男性は素直に太っていっていますが…

女性は歩かなくなってきているのに痩せてきているそうです

これは、女性がチャンとした食事を摂っていないことを意味しています。

ダイエット面として、食事制限は有効ですが、健康をトータルで考えると、弊害が出てくる可能性があります。

男性のよりも、メタボで生活習慣病のリスクは低く、一見長生きしていくように思えますが…

このままいくと、骨粗鬆症や認知症・筋肉減少症が増えていくリスクは高まります

ですから食事制限のダイエットだけでなく、運動や歩くことが併用した方が得策ですね

今年４月から企業などで「特定健康診査・特定保健指導」が義務化されます。

この制度は、腹囲男性８５cm・女性９０ｃｍ以上は、メタボと認定され、対象者が多いと健康保健組合が、ペナルティー（罰金）を支払うようになります。（身長も考慮しないで８５ｃｍ以上とは、厳しいですが…）

厚生労働省が、５年間で生活習慣病を減らすうえで、特に運動指導に力を入れるようになります。

「一に運動・二に運動・しっかり禁煙・最後に食事」となにしろ運動が挙げられています。

私も健康運動指導士なので、整体にプラスして、患者さんに生活習慣の改善を呼びかけ、整体と運動療法を組み合わせた指導をしています。

ダイエットの王道は、運動と食事と生活習慣を改善させることですから、、体の痛みの改善と併せて、ご相談下さい。