”筋肉痛” に関連する記事の一覧

ゴールデンウィークの昨日と今日の２日間は、東京でSAQトレーニングレベル２セミナーというスピードトレーニングの講習会に参加してきました

このSAQトレーニングは、アメリカのトッププロも採用しているトレーニング方法です。

Sはスピード、Aはアジリティ(敏捷性)、Qはクイックネスと、スポーツに必要な素早さを高める理論が体系的に確立されています。

参加者のトレーナーでも講習中は、筋肉痛で痛くなる位、実技が多い講習会。

私も、朝起きたら僧帽筋あたりが、いい感じで筋肉痛…

さて、１日目はプライオメトリックストレーニングという爆発的パワー養成のトレーニング

ノーマルの筋トレは、筋力発揮がゆっくりなので、瞬発力の強化に効率的でなく、かえってスピードが落ちることもあります。

プライオメトリックトレーニングは、スポーツに近い爆発的なパワー養成法なので、連続ジャンプや軽いメディシンボールを反動動作を使って行います。

効果が高い反面、トレーニング処方を間違えると怪我につながるリスクもあるので、姿勢や足の接地、高さなど細かいところまでトレーナー同志で指導します。

２日は、スピードトレーニング

簡単にいうと、短距離が速くなるトレーニングになりますが、重心を速く移動するコントロール能力が上がるので、私が専門とする格闘技など走らない競技にも効果的です。

講師の先生は、指導の現場と研究を大学でされている方で、実験に基づいた理論が大変参考になりました。

「最新の測定器を数多く使用してきたが、一流のトレーナーの目による評価と指導に勝るものは、まだない」という言葉が印象的でした。

今回の得たことを皆さんのカラダのケアとトレーニング指導に活かしていこうと思います。

整体及びパーソナルトレーニングをご希望の方に、無料カウンセリングを行っております。

ご来院もしくはインターネット無料通話　SKYPEで応予約でご対応致します。お問い合わせページ　０４４－９２２－９８８１

今日は電話対応したウチの奥さんが、「感じのいい女性の方」と言っていましたが、歌手、作詞家、作曲家の 江崎　とし子さんが、患者さんとして、ご来院頂きました。

アニメ「ポケットモンスター」のエンディングテーマの楽曲、歌を担当する傍らテレビＣＭをはじめ「鬼束ちひろ」「中島美嘉」「image」「ガイヤの夜明け」 等のアルバムにBackgroundvocal、Scatとしてご活躍されています。

ライブが近いので疲労でか、肩・腰の疲労が溜まっていましたね。

腹式呼吸やサプリメントのお話など、歌手の方ならではのカラダの関心がスポーツ選手とも、異なりとても興味深かったですね。

またマイクを持って長時間歌っていると、マイクを持っている方の肩の筋肉痛も間逃れないようです。

施術と共に、首のストレッチと、肩の筋持久力向上の為に有効なエクササイズ指導も行いました。

京都や東京でライブも予定されているので、皆さんもブログもチャックしてみて下さいね。

昨日の清水智信選手との朝練では、様々なプライオメトリック・トレーニングを指導しました。

プライオメトリック・トレーニングとは、爆発的瞬発力強化法です。

このトレーニングは、効果が高い反面、アキレス腱断裂など怪我も怖いので、ウォームアップから徐々に強度を上げて順次性を配慮しています。

昨日は、メディシンボールを使い、スロー・プッシュアップまで反動をバンバン使ったメニューをこなしました。

メディシンボールからジャンプしてのプッシュアップ（腕立て伏せ）など、難易度が高いものもこなしていきました。

清水選手も言っていましたが、このトレーニングは疲労感は感じずらいですが、後から筋肉痛が起こり易いんですよ。

何しろ反動動作を使って行うので、筋肉が引き伸ばされながらの力発揮をしているから。

終わって午後もウエイトトレーニング・夜もジムでの練習もあるので関節ニュートラル整体で調整もしました。

ねもと整体では、トレーニングとコンディショニングと一貫指導が、できますよ。。。

　昨日は、３回目のトレーニング教室。

参加された方は、患者さんでフィットネス目的の方や現役選手や指導者の方など。

ダイナミックストレッチ

スロートレーニング

プライオメトリクストレーニング（爆発的瞬発力養成法）

クールダウン

のダイナミックストレッチと、のクールダウンのストレッチ……動的ストレッチや静的ストレッチ

と真逆のことを比較しながら,それぞれの目的で、トレーニングやストレッチの手法が全く異なることを体感して頂きました。

両極端の方法を同時に行うことで、運動プログラム選択の重要性を、理解されたと思います。

広い集会室なのでメディシンボールを投げたり、プレイマットでじわじわと効かせる筋トレをしたので、筋肉痛の方もいるのでは。。。

昨日は、学校でフィジカルトレーニングの講習に参加。

アジリティーやクイックネスというスピードトレーニング。

刺激に対して反応して、重心移動を素早くするクイックネス。

動いているところから減速し、方向変換するアジリティー。

一般の方には、馴染みがない言葉ですが、全てのスポーツに通じる効率のいい体の使い方を学習。

究極は、ランダムな動きに対して対応できることですが、その前に動きを取り出してバランス⇒コーディネーション⇒プログラムアジリティー⇒ランダムアジリティーと、正確に動くことを重視します。

ミラードリル（鏡のように２人で、同じ動きをする）や、テニスボールを投げてもらいサイドステップしながらキャッチなど、動く慣性力に負けないように、２時間あまりトレーニングをしました。

来週の無料教室でも、こういったダイナミックストレッチやバランストレーニングも行う予定。

乞うご期待です！　明日は、エキセントリックな動きが続いたので筋肉痛かな…

　昨日『ＮＨＫ　解体新ショー』で「３日後に出る筋肉痛は、歳のせい？！」という皆さんがよく話すテーマでした。

　主観的なアンケートだと６割の人が「老化により、筋肉痛が数日後に出る」と答えていました。

　本当に歳をとると筋肉痛が数日後に、出るのでしょうか？？？

　サッカーとハイキングで、年齢別に解体したところ…

　結果、年齢による違いは、見られませんでした。。。

　サッカーのような激しい運動だと、筋肉が膨らみ血管が押しつぶされ酸素不足になり、筋繊維や血管からの痛みの物質が出て感覚神経を刺激するので、すぐに痛みを感じ。

　逆に、登山やゴルフのように、運動が激しくなくとも、下山など筋肉を引き伸ばされる運動は、後日出てくることが多いです。（筋繊維が壊れて、免疫細胞が回復する時間が早くても翌日までかかるので、激しい運動とは違うメカニズム）

　すぐに出る筋肉痛と遅れてくる筋肉痛は、年齢ではなく、運動の種類によってなんですね♪

　
　年齢によって、スポーツの選り好みも変わるので、特に感じるのかもしれません。

　遅れて出る筋肉痛は、痛みが出ても動いて酷くなることはなく、少し動いた方が、楽になるそうです。

　「ほっ」とした人もいたのでは。。。

　シンガポール旅行から帰国したがボクサー山川　和風選手から、私と清水智信選手は、お土産にタイガーバーム(塗り薬)を頂きました。

　「おっ。　タイガーバーム」と思わず私。

　年齢が一回り違う二人は、ブームだったこともよく知らないようです。

　私が大学時代出稽古していたキックボクシングジムの会長が怪我をしている選手に「痛かったらタイガーバームを塗っときゃ治るっ」とよく言っていた思い出が…

　効能を調べてみたら「筋肉疲労、筋肉痛、肩のこり、うちみ、ねんざ、腰痛、神経痛、関節痛、リウマチ…」など

　まずは試しに使ってみます。山川和風選手ありがとう！！！
　

　プロボクシングの清水智信選手が日本フライ級チャンピオンになって、今日から私との走り込みをスタートしました。

　チャンピオンになってから取材や挨拶回りと忙しかったようです。

　二人で朝７時から念入りなウォームアップを済ませ、日本タイトル戦振り返り、スプリント＆瞬発系トレーニングをしました。

　
　私は、動いている際に、２日前した瞬発系トレーニングの筋肉痛が……

　『昨日は、まだそんなに筋肉痛もなかったのに…』

　遅発性筋痛症（DOMS）は、運動後１～２日後に出現することがあり、まだメカニズムははっきり明らかにされていませんが、伸張性収縮（エキセントリック収縮）といって下り坂を走るような、筋が伸ばされながら力を発揮する際に発生しやすいとも言われています。

　若い清水智信選手からすると私は１０歳程度…

　でも『歳だから』と言う理由にはしたくない…

　やっぱり後半は、私の分まで清水智信選手に動いてもらいました。。。