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昨日の定休日は、新宿の東京療術学院にPNF整体の練習へ

天気も良く、調子に乗って自転車で登戸から新宿まで往復してしまいました。

講習も水道橋のTOKYO腰痛肩こりケアセンター　仮屋院長 から頚椎の調整のアドバイスを頂き、大分コツが分かってきました。

まぁ　できるのは、これからですが…

登戸に戻って、ボクシングのY先生にミット、整体、飲みまでお付き合い頂きました。

今までの豊富な経験から独自な工夫を凝らした指導法。

染みついた癖を、パンチを打つ角度やポジショニングで大幅に修正して頂きました。

施術もボクシングも、基本が一番難しいし、奥が深い

今日は、いい天気でしたね。

左の建物が当院ですが、右の津久井道を世田谷方面に行くとすぐ多摩川です。

多摩川ではジョギング・サッカー・テニス・サイクリングを頑張っている人がいました。

当院から自転車で所要３分。

今度走ろうかな。。。

幼稚園の餅つき大会に、つき手として参加した根本です。毎年参加して、できたての美味しいお餅も頂いております。。。

餅つきって結構な有酸素運動になります。

運動不足のパパさんにオススメ。（でもギックリ腰にはご注意を…）

そういえば中高齢者の心疾患や脳血管疾患の発症率が増加している背景に、運動不足や歩かなくなっていることが挙げられていますね。

運動習慣者（１回３０分以上、週2回以上、1年以上継続）が３割程度の日本。

時間とお金の余裕がないことを考えると現実的には、スポーツジムに頼った体力づくりは難しいかもしれません。

そこで運動する時間がない人でも、「同じ強度の身体活動を増やしましょう」と言う厚生労働省の「健康づくりのための運動指針2006-生活習慣病予防のために-(エクササイズガイド2006)」が、メタボリックシンドローム対策の指標とされています。

歩行・犬の散歩、床掃除、洗車、子供と遊ぶ、速歩、自転車、介護は、低強度

階段の上り下りや、重い荷物を運ぶなどは、高強度

下記は、運動と同じようなカロリー消費もできる生活活動です。

　　　　　　　　運動　　　　　　　　　　　　　　　　　強度　　　　　　　　　　　生活活動

速歩１５分　ゴルフ１５分　　　　　　　　　　　　　４メッツ　　　　　　自転車１５分　子供と遊ぶ１５分

軽いジョギング１０分　エアロビクス１０分　　　６メッツ　　　　　　階段昇降　１０分

ランニング７～８分　水泳７～８分　　　　　　　　８メッツ　　　　　　重い荷物を運ぶ　７～８分

※1メッツ=座って安静にしている状態・3メッツ=通常歩行。

先の話に戻すと掃除や子供と遊ぶなどの身体活動量を増やしましょうという話です。

今月、来月は、忘年会や新年会で暴飲暴食が懸念されるので、自戒も込めて書きました…

昨日、今日と登戸では秋祭りで、当院裏の登戸稲荷神社には夜店が賑わっていきます。

こういったお祭りを、『好きか嫌いか』聞かれると、『結構好き』

ウチの子供たちも、大太鼓引きで、５時間ほど巡回し、お菓子などお土産をもらって大満足
登戸稲荷神社では、夏祭り１回、秋祭りが２日で行われ、実は当院の宣伝にもなるんです

昨日も、私は普通に仕事でしたが、当院前の人通りも、いつもよりありました。

お問い合わせや飛び込みの患者さんもいましたが、予約制の為にご対応できませんでした。

施術できなかった方、申し訳ありませんでした。またお持ちしております。

それから神社に行く際に、当院前に自転車を止めて神社に行かれる方も多く、始めて当院を知る方もいるようです。

普段は、駅前店ではない当院も、秋祭りは知って頂くいい機会かも。。。

今日は、いい天気で定休日なので、ちょっと覗いてみようかな

　足裏の土踏まずは、自転車でいうサスペンションの役目をしています。

　私達が、走ったり歩いたりする際に、衝撃を上手く吸収してくれているのですが、そのサスペンションが役割を果たしていないと様々な足・膝・腰などに痛みや違和感が生じやすくなります。

　最近では、ランニングがブームですが、サスペンションが不良状態で、シンスプリント（脛骨内側部）などの痛みも多いですね。

　当院では、足のサスペンションを関節ニュートラル整体のテクニックで、関節一つ一つの弾力を戻すようなことをしております。

　足は、体重を支えてトラブルが出やすいところです。

　足関節の調整は、外反母趾・冷え・むくみ・偏平足・捻挫の予防などに、特に効果的です。

　当院では、足のサスペンションを回復させ、皆さんの快適な生活のお手伝いを致します。
　

　一度学生の頃トレーニングしていた人で運動を辞めて、またトレーニングを再開した際に、トレーニング経験のない人よりも早く筋力を戻すことができるのは『マッスルメモリー』という性質があるからです。

　運動は継続することが一番ですが、忙しくても運動できない時があっても「流した汗は嘘つかない」のですね。<以前サンボ（ロシアの格闘技）のチャンピオンでよく言っていた方がいました！>

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　私の整体院でも、運動の大切さを感じ、症状が改善されてもリハビリやトレーニングで更に予防と再発防止に通院される方もいます。

　脳出血手術後からリハビリに通院する主婦。

　厚木から通い、腰痛や肩こりだけでなくダイエットも頑張っている２０代女性。

　戸塚から通い、腰痛はよくなったけど同じくダイエットされている主婦。

　自転車屋さんで体をかなり酷使して働き、リカバリーに通う２０代男性。

　ストレッチすると調子悪いけど、筋トレした方が腰が楽になる３０代男性など…

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　本気で改善しようとされている方は、定期通院し、家でも運動を習慣づけて着実に成果を上げています。

　他の治療院との大きな違いは「治ったらお終い」ではなく「より根本的な改善と予防に力を入れることなんだなぁーっ」と改めて思います。

　
　
自分で運動がなかなか続かない方もご相談下さい。ウチでやりますから。。。（力こぶ）

　今日の夜に整体院前の津久井道（世田谷通り）で、バイクと自転車の接触事故がありました。

　バイクが転倒した音が聞いて、整体院を飛び出し、見ると津久井道に自転車の男性が倒れていました。

　私は１１０番しましたが、男性は救急車・警察臨場の際には何とか歩けたので、少し「ほっと」しました。（記憶が飛んでいるので心配ですが…）

　雨と車のフラッシュライトで視界も悪かったのが、原因のようです。

　
　交通事故は、誰しも起こす可能性があり、加害者も被害者も自分だけでなく、家族や身近な人にも精神的な苦痛を与えます。

　事故には至らなくても「ヒヤっと」することは事故の危険性があるので、私もそうですが皆さんもくれぐれも気をつけて下さい！

　「総合型地域スポーツクラブ」という地域の小中学校などで、様々なスポーツを行える活動が普及しています。

　子供から高齢者まで一つの競技だけでなく、日替わりで球技や走り方・太極拳など様々な競技やニュースポーツも行え、会費も年間数千円程度のようです。

　日本は、一つの競技を子供から習わせることが多いのですが、子供の運動神経の発達には、色んな競技を経験して専門的な競技に移行した方が理に適っていると言われています。

　１９３０年にスキャモンという学者に発表されたスキャモンの発育発達曲線を参照すると、神経系統は生まれてから５歳から１２歳でほぼ出来上がり、一度覚えるととなかなか消えません。

　自転車に乗れるようになると何年間も乗らなくても、いつでもスムーズに乗れることが出来るのはこの為です。

　ゴールデンエイジまでに、神経回路へ刺激を与え、その回路を張り巡らせるために多種多様な動きを経験させることは大切です。

　もちろん大人になってからでも、色々なスポーツで神経を刺激することはアンチエイジング効果もあり、「歳だから」とあきらめる必要はありません。

　私がいる川崎市多摩区にも中野島総合型スポーツクラブ　ビルネが設立されるようです。

　多摩区で在住で興味がある方は、明日２月２３日（土）に当該クラブの設立総会が行われ、一般の方も記念イベントに参加できるそうなので、足を運んでみてください。（トランポリンのワールドカップ優勝の中田　大輔選手の実技披露もあるそうです。）

総合型ビルネ設立総会資料.pdf

　埼玉県の人工スキー場である狭山スキー場に家族で行ってきました。

　スキーは、１０年近く行ってなかったので久しぶりです。

　以前は、今はなきザウス（千葉にあった世界最大の室内スキー場）にも行っていましたが、狭山スキー場は狭く古いのですが、十分楽しめました。

　　体力は可逆性の原理（継続しないと元の状態に戻りうる）と言われ、向上には常にトレーニングを継続しなければならないと言われていますが、逆に技術は、非可逆的で自転車を乗るのと一緒で一度覚えたらなかなか忘れないと言われています。

　なので、日頃運動不足でシーズンだけスキーやスノボーに行く方は、技術は何とかなるので足腰を鍛えるためにトレーニングをやり始めておくといいですよ。

　トレーニングは、ナロースクワット（狭い足幅）やワイドスクワット（広い足幅）やランジなど変化をもたせるといいです。

　ナロースクワットは、ももの前面が鍛えられ、スキーのスタンスに近いのでおすすめです。

　私は、１０年のブランクは大きく、思ったように滑れませんでしたけど…。
　　　　　　　　　　　　　　　　ちびっこソリコースもあり、家族で楽しめます。

　昨年は、通勤・通学・買い物など自転車を交通手段にしていました。

　登戸から大森・新宿・立川・横浜など毎日自転車に乗り、浮かした交通費で、昨年は沖縄まで家族旅行に行くこともできました。

　スポーツクラブのエアロバイクだと妥協してしまうこともありますが、自転車に乗っていると途中で止める訳にはいかないので続けやすいです。
運動習慣のない方は、一駅早く降りて歩く、車の代わりに自転車に乗るなど、少しずつ生活活動を増やすと自然にダイエットもできます。